من أهم الأكلات ل رياضة كمال الأجسام/One of the most important foods for bodybuilding

الغذاء هو من أهم المصادر الي بيحتاجها الجسم ليعيد بناء نفسو من بعد التمرين القوي والقاسي والتقطيع يلي بيحدث ل ألياف العضلة بعد حمل الأوزان نحن هون منجي مناكل شو ماكان مهم مانجوع لا غلط لازم نفكر بطريقة نغذي العضلة بل غذاء يلي بتحتاجو لنعمل شي ظريف بل نسبة لجسم أو بل أصح عضلات فهاد الشي بيحتاج غذاء صح وبناء العضلات بيعتمد عل مطبخ اكتر من أنو أنا بروح عل نادي بحمل وزن وبرجع لا بدك تاكل لتعوض لراح وتبني بس بنظام صح وانا كتبتلكون اهم شي لازم يكون بنظامكون الغذائي

 

 ١:من اهم شي بل نسبة إلي البيض يلي هو من أرخص مصادر البروتين الحيواني والمهم جداً بل نسبة للجسم لأنو بيحتوي على جميع الحموض الأمينية يلي بيحتاجها الاعب من أجل المساعدة على اكتساب الحجم والقوة العضلية وكمان بيحتوي على فيتامينات ودهون صحية الموجودة بل صفار,وبشكل يومي لازم يكون البيض داخل في نظامك الغذائي

 ٢: الرز والبطاطا والشوفان هدول التلاتة تعتبر من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة طويلة الإمتصاص يلي بتعطي طاقة لفترة أطول وشعور بل شبع,وتعتبر نوع من مصادر للالياف

 ٣:السمك بيحتوي على مصدر مهم من الأحماض الأمينية التي يفضلها بتتكون البروتينات وكمان ل

 بتساعد على تحسين القوة العضلية بلجسم بشكل عام فهو غني بالفيتامينات والأحماض الدهنية الأوميجا 3 فهي بتساعد على تنشيط عملية الأيض في الجسم

 ٤: الفواكه الجافة مثل الزبيب والتين المجفف بتعتبر مصادر كتير مهمة الغنية بل سعرات والأحماض الدهنية بحيث بتعمل على تحسين أداء العضلات اثناء التمارين

 ٥:البقوليات هي مصادر متنوعة للمواد الغذائية يلي بتحتوي على قيمة غذائية كبيرة للجسم بل إضافة إلى البروتينات والكاربوهيدرات المعقدة والألياف,يلي بفضل كل هاد بتعطيك طاقة وشبع لفترة طويلة

 ٦:صدور الدجاج يلي هو مصدر البروتين الحيواني يلي بساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة العضلة والخلايا يلي اتضررت أثناء التدريب كما هو بيحتوي على مصادر لل زنك والحديد وغيرهاا

 

٧:الحمةالحمراءفيا كتيير فيتاميناتومعادن وبروتينات,المعادن المهمة فيها السيلنيوم وهو مصدر ضروري لكافة أعضاء الجسم والفوسفور بينعد عنصر لنمو الجسم والحفظ عل عضلات بنسبة منيحة

 

 اهم شي ماتنسو تعملو نظام غذائي تتبعو بشكل دائم ولابد من وجود مدرب دائم فاهم نطام جسمك وتمارينك

Food is one of the most important sources that the body needs to rebuild its psyche after a strong and tough exercise and cutting it follows that it happens to muscle fibers after carrying weights.  Or, rather, the healthiest chewing muscles need healthy food and muscle building depends on a kitchen more than I am in the spirit of carrying a weight and a return, you must eat to compensate for it and adopt a correct system, and I write to you being the most important thing that must be in your diet

 

 1: One of the most important things, but relative to eggs, is one of the cheapest sources of animal protein and very important, but relative to the body because it contains all the amino acids that the player needs in order to help gain size and muscle strength, as well as it contains vitamins and healthy fats that are present but yolks, and on a daily basis  Eggs should be included in your diet

 2: Rice, potatoes and oats are one of the most important sources of long-absorbed complex carbohydrates that give energy for a longer period of time and a feeling of satiety, and are considered a type of fiber source.

 3: Fish contains an important source of amino acids, which it prefers as protein

 It helps to improve muscle strength in the body in general, as it is rich in vitamins and omega-3 fatty acids, which help to stimulate the metabolism process in the body

 4: Dry fruits such as raisins and dried figs are many important sources that are rich in calories and fatty acids, so that they improve muscle performance during exercise.

 5: Legumes are a variety of sources of foodstuffs that contain great nutritional value for the body, but in addition to proteins, complex carbohydrates and fiber, thanks to all this, it gives you energy and satiety for a long time

 6: Chicken breast follows it as a source of animal protein that helps build muscle, repair muscle tissue and cells, follows damaged during training as it contains sources of zinc, iron and others

 

 7: The red nevus is a lot of vitamins, minerals and proteins of the important minerals in which selenium is a necessary source for all organs of the body, and phosphorus is considered an element for the growth of the body and the preservation of muscles in a good proportion

 

 The most important thing is to do a diet that you follow permanently, and there must be a permanent trainer to understand your body and your exercises

Comments
ملاذ مأمون لقموش - Jun 27, 2021, 9:41 AM - Add Reply

معلومات مفيدة جدا
شكرا لك

You must be logged in to post a comment.
Ahmed - Aug 15, 2021, 9:58 AM - Add Reply

جميل

You must be logged in to post a comment.

You must be logged in to post a comment.